古人留下的“睡眠八忌”，记住了你也能一觉到天亮！

玄商陈龙

大家有多久没“一觉睡到自然醒”了呢？我们一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过。睡不好让人精神恍惚，身体也会闹脾气。其实，失眠不仅困扰着现代人，在没有电子产品的古代，老祖宗也有睡眠问题。面对失眠，古人会怎么做呢？其实古人睡眠有“八忌”，如果您受失眠困扰很久，不妨学学老祖宗们的睡觉智慧吧！

一忌睡前思绪万千：宋代蔡季通《睡诀》里就言：“先睡心，后睡眼”，只有静心，才有助于睡眠。睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，从而引起入睡困难。睡前Z~好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。
二忌睡前说话：古人言“食不言，寝不语”，睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。特别是女性，很容易因为这些话题整夜失眠。 说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。
三忌睡时开灯：人体入睡按照易卦的说法，为“明夷”，即日入地，天晦暗。“明夷”这个卦，上坤下离，意为太阳落山降到大地之下，人们便睡觉。由此可见，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。 现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放，使人快速进入睡眠状态。所以对于失眠的人来说，晚上睡觉时卧室要关掉一切光源，促进身体进入睡眠状态。
四忌饮酒饱食：古人认为“胃不和则卧不安”。睡眠为阴主静，如果睡前饮酒饱食，会刺激脾胃加速运转，使身体脏腑得不到休息，身体则难进入睡眠状态。

五忌蒙面睡：古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。
六忌当风而睡：《琐碎录》中说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差，虚邪贼风这时候就容易趁虚而入。建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。
七忌张口呼吸：孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是很好保养元气的办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到邪风的伤害。
八忌睡中憋尿忍便：因为“肾司二便”，长时间憋尿忍便不仅让自己身体难受影响入眠，同时还会严重影响我们的肾脏功能。 临床中也发现，经常憋尿的人，对膀胱也有很大的危害，尿液倒流可能伤肾，严重还会伤心、伤脑。

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