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夏季养生小常识

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    发表于 2018-7-30 21:10:55 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    本帖Z~后由 王者的白龙马 于 2018-7-30 21:13 编辑

    五色素餐,对付夏季便秘上火

    今天
    进入炎热的夏天,不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅,心里烦躁不安,小便颜色也变得黄黄的,更是没有胃口按时吃饭。

    如果这样持续两天以上,还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的,烦闷的夏天就会变得更加难熬。

    这些夏季反应统称为“夏季便秘上火症”。给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”,就能让夏季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。


    1、富含纤维的“绿色餐”

    经典食品:青菜、油菜、菠菜、芦荟等。

    菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的一大功臣。

    但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜,生食的时候纤维素的含量很少,但经热水焯过的蔬菜,纤维素的含量就增加了许多。

    所以,如果您在夏季正好有排便不畅的问题,吃蔬菜时Z~好吃至少焯过一遍的。

    夏日的餐桌上做一点芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、或者干脆做成菠菜汤。


    2、利于消化的“黄色餐”

    经典食品:木瓜、菠萝、橄榄油、大豆酱等。

    大豆中本来的膳食纤维会变软,有益菌在发酵过程中会更多,这些都能有效地帮助肠胃消化。

    所以,我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品,如炸酱、黄酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃,也可以直接拿蔬菜蘸着吃。


    3、降脂畅便的“黑色餐”

    经典食品:黑木耳、海藻类等。

    木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。

    海带等藻类食品富含多种维生素和矿物质,特别适合夏天凉拌着吃,比如杏仁拌海白菜、黄瓜拌紫菜等。


    4、清肠通便的“红色餐”

    经典食品:红薯、苹果等。

    红薯所含纤维相当于米面的10倍,其质地细腻,不伤肠胃,能加快消化道蠕动,有助于排便。

    苹果有健脾益胃助消化,生津止渴之功,熟苹果还有止腹泻的作用。


    5、降糖润肠的“白色餐”

    经典食品:粗粮、燕麦、莲子、莲藕等。

    糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍。所以,如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况,可以集中吃点粗粮主食,如薏苡仁粥、大麦粥等。

    莲藕也是根茎类蔬菜的一种,夏食莲藕可以选择做藕粥。

    适当地给自己的餐桌,增加几味颜色吧。

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    发表于 2018-7-30 21:19:34 | 只看该作者
    感谢师兄分享
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    发表于 2018-7-30 21:51:36 来自手机 | 只看该作者
    夏季美味,学习了。
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    感谢师兄的分享,长知识啦!
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    我不信你喜欢吃这些东西
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    看的我都馋了
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     楼主| 发表于 2018-8-1 20:26:46 来自手机 | 只看该作者
    奉天期市老兵 发表于 2018-7-31 00:30
    我不信你喜欢吃这些东西

    哈哈,也不全喜欢呀师兄,多少也得有几样吧!

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    发表于 2018-9-24 11:53:35 | 只看该作者
    谢谢分享!真棒!为我们打开另一扇知识的门窗!
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    我好饿啊
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    发表于 2019-2-26 21:31:41 | 只看该作者
    非常受用!期待您更多的精彩文章!

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